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瘦子增重最簡單的方法

瘦子增重最簡單的方法

2024年10月07日 23:52

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增重最簡單的方法是通過合理的飲食和適當的力量訓練。首先，要增加每天的總熱量攝入量，可以選擇高能量、高蛋白質的食物，如肉類、魚類、蛋類、奶制品和堅果等。其次，要注意增加肌肉的訓練，可以選擇分化式訓練，每周練習3次，每次1-1.5小時，每次練習8-10個動作，每個動作做3-4組。此外，要注意選擇適當的重量，每組動作持續(xù)時間40-60秒，每組能夠完成8-12次。通過合理的飲食和適當的力量訓練，瘦子可以有效地增重。
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