正常加更運動時間與計劃

　　我也是時至今日才想起來忽略了這樣一個重要的事情沒說，為什么呢？

　　因為開始寫訓練內(nèi)容的時候實際上把做了什么都是寫清楚了的。

　　所以也就忘記了去做一章關于訓練計劃的內(nèi)容，前幾天我準備改變訓練計劃的時候突然就想起來了，由于這個事情比較重要，所以今天無論如何都拿出來水了一章……

　　首先，作為一個想要做運動的人，訓練計劃最重要的內(nèi)容是什么？

　　大家已經(jīng)知道了我這一章寫的是訓練計劃，所以——肯定猜是空余時間。

　　其實是，也不是。

　　為什么這樣說呢？

　　因為我覺得健身計劃的最核心內(nèi)容應該是能夠嚴格的遵守。

　　很多人會去遵守法律，是因為違反法律會帶來他不能承受的后果，然而你的健身計劃卻沒有實質性的懲罰，或者說你自己也不一定就會處罰自己。

　　倘若你做不到又怎么能說去“照計劃行事”呢？

　　至于時間，那是人人都有的，我曾經(jīng)在揚子哥教你格斗的評論區(qū)里看見了這樣一句話：“每天早上八點上班，每天晚上八點下班，回家做飯洗衣服，孩子還哭的要死，一打開N年前關注的公眾號卻發(fā)現(xiàn)它正在推送健身計劃，可笑的很，關掉手機睡覺算了?！?p>　　這種情況屬于時間塊比較小的——當然有一些特殊職業(yè)真的沒時間。

　　的確，有了小孩子確實是很忙的，加上工作和生活時間，零零碎碎，健身的確不容易，但是要說真的沒時間，我覺得那是更加可笑的，雖然比起學生時間是少，但是不至于沒有。

　　我每天一上午課，中午一點去健身到三點，再復習五個小時個小時考研課程，那么我小說是怎么寫的呢？自然是中午吃飯和晚上吃飯，加上晚上睡覺前寫的，要知道我晚上十一點左右就睡覺了，第二天早上七點起床，一天安排的都很滿。

　　我這屬于時間塊大的。

　　那么我如何利用時間？

　　擼鐵中間那么多次休息的三十秒，足夠我看完揚子哥更新的干貨內(nèi)容，隨便還能提高干勁，上午下課之后到一點的一個多小時足夠我碼個一章左右，健身完到洗澡中間的十分鐘還能繼續(xù)構思接下來要寫什么，下午復習到五點吃飯之后寫一半，晚上睡覺前再寫一半。

　　其實“有空”很簡單，因為我也是這樣過來的，不能嚴格的遵守自己的計劃就會“瞎忙活”。

　　就像魯迅先生說的那樣，只不過是把別人喝咖啡的時間拿了出來。

　　為什么現(xiàn)在的人缺少時間？

　　我也曾經(jīng)睡覺之前刷視頻看，那些視頻雖然好看可是毫無意義的讓我刷了一個又一個，一直到深夜，我現(xiàn)在依然看視頻，可我知道適可而止和有效利用罷了。

　　你是上班，可是真的沒有一絲機會了嗎？公交車上站著不也一樣的個運動？不坐電梯不行？照顧小孩你多抱一會不可以？中午吃飯能不能不要刷番劇？

　　當然，確實這樣把自己時間規(guī)劃成一塊塊的反復的生活很無聊，為什么時至今日才說這個事情呢？因為時至今日還在看這健身內(nèi)容的讀者肯定已經(jīng)能夠堅持健身了，健身本來就是個枯燥的事情?。?p>　　說了那么多，原因是什么？是因為我一再強調的內(nèi)容，運動計劃的核心是能夠嚴格遵守自己的計劃，并且清楚的知道這樣所需要放棄的和會收獲的果實，再一個就是教會大家如何節(jié)約時間鍛煉。

　　至于訓練計劃，很簡單，我們需要分成多種類型，第一，過度肥胖，過度肥胖的人群可能患有某些慢性疾病，基本上不適合劇烈運動，所以可以找出時間來多動一動——真的只是要多動。

　　因為特別胖的情況下減重速度是很快的，這涉及到新陳代謝，心率等多方面因素，所以，哪怕是和我上面說的那樣的時間很亂的上班族，也可以通過爬樓梯，中午吃飯之前先去快走一會，做公交車多站一會來達到目的。

　　再是微胖人群，也就是肚子上就一把肉的朋友們，這個規(guī)劃就需要七成的有氧運動和三成的無氧，怎么做呢？

　　工作的朋友們可以選擇騎車或者走路上班，就拿程序員來說，每次編程，出現(xiàn)了問題，每有一個就做一個俯臥撐、深蹲，這樣你老板問你你這樣告訴他他不會覺得你在偷懶——除非你真的是在偷懶，或者你真的該換公司了。

　　按照以上內(nèi)容進行，基本上可以達到起碼的有氧時間多于無氧……

　　至于時間塊很大的人，就可以詳細的規(guī)劃自己運動的內(nèi)容，合理利用時間，把有氧和無氧七三開就行了，體胖還需多跑步這個話還請大家記住。

　　中等身材，身上還有一些肉，但是沒有一捏一把，那就是五五開的塑形階段，其實這個階段可以按照自己的喜好來多劃分有氧和無氧的多少。

　　時間塊小的譬如服務行業(yè)，每天站在前臺可以很久了，晚上回家多做些俯臥撐便也可以了。

　　學生這種時間塊大的依然是自己安排，塑形期的目的就是在塑造形體，有氧型就多有氧，無氧型就多無氧，只是都要合理存在，都有安排，不然屆時光無氧的朋友長胖了可不要跑過來說我沒說過。

　　身體瘦弱的嘛，八分無氧兩分有氧，這個時候你需要盡快增強體魄，適當?shù)难a充“碳水化合物”是很有必要的。

　　需要的就是快速增重，雖然說脂肪不等于肌肉，但是沒有脂肪就代表著缺少可以消耗的東西，雖然不至于養(yǎng)成大胖子，起碼不能是骨架子。

　　這個正好和肥胖相反，時間散的就把這些時間都節(jié)約著做無氧，比方說樓層高就做電梯趕緊上去，然后做十幾個俯臥撐，吃飯了做十幾個……以此類推，時間塊多的就更好辦了。

　　只不過這些都是我建議的計劃，倘若你想成為“大力士”，那肯定是微胖也要增肌，所以我這里都只是個建議，至于劃分時間的事情，我是真的覺得說沒時間只是找個借口罷了，上班只是時間零碎，不好安排，但是并不是不能安排。

　　所以，合理利用時間進行規(guī)劃，并且嚴格執(zhí)行，才是運動的合理開始。