籃球步伐是非常重要的基本功，相比于運(yùn)球、傳球、投籃三大基本技術(shù)，步伐多是在無球的情況下進(jìn)行練習(xí)，常被球員們忽視。
實(shí)際上，步伐是所有技術(shù)中最最基礎(chǔ)的部分，正是因?yàn)樗A(chǔ)了，高中籃球隊(duì)很少再進(jìn)行專門的步伐訓(xùn)練，只有小學(xué)的籃球基礎(chǔ)班才會從步伐開始練起。
日常訓(xùn)練里，步伐練習(xí)已經(jīng)融入在了運(yùn)球、傳球和投籃訓(xùn)練中。
高靜這回在周一專門挑一塊時(shí)間進(jìn)行步伐訓(xùn)練，有兩個(gè)目的，一個(gè)是和運(yùn)球一樣，鞏固和測驗(yàn)一下球員們的基本功；第二是針對防守步伐，進(jìn)行強(qiáng)化和提升。
所有的防守技術(shù)統(tǒng)統(tǒng)是無球技術(shù)，從這周開始高靜將開啟球隊(duì)的防守訓(xùn)練，自然，防守中最重要的步伐訓(xùn)練，就被提上了訓(xùn)練日程。
等球員們休息的差不多了，高靜讓所有人在球場的一端列隊(duì)，準(zhǔn)備開始下一輪訓(xùn)練。
籃球運(yùn)動(dòng)需要不斷跑動(dòng)，跑動(dòng)的方式多種多樣，需要球員根據(jù)球、對手和隊(duì)友的變化，采取不同的跑動(dòng)步伐，使自己到達(dá)合適的位置。
其中最基礎(chǔ)的有急起，急停，繞圈跑，側(cè)身跑，倒退跑，變向跑等跑動(dòng)方式，稍微進(jìn)階一些的，有向前兩步急停，側(cè)向一步急停，橫滑步，側(cè)滑步、前滑步等防守步伐，再高階一些的，就是側(cè)向一步急?；剑B續(xù)交叉步等步伐組合了。
對于溧城中學(xué)的球員們來說，第一項(xiàng)快攻戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練太難，那第二項(xiàng)步伐練習(xí)就有些太簡單了，這些都是他們從小學(xué)起就開始練習(xí)的東西。
正好之前被折磨的太厲害，練習(xí)一下基本功，好放松一下。
高靜讓球員們兩個(gè)人一組，從最簡單的急停急起，繞圈跑，側(cè)身跑，變向跑開始，再到向前兩步急停，橫、前、側(cè)滑步，一組一組的過。
因?yàn)橐还?1個(gè)人，高靜讓鄒舟先示范，把陸源和王友榮分為一組，看前面的五組做完他倆再上。這樣有五組隊(duì)友進(jìn)行演示，陸源沒理由學(xué)不會。
果然，陸源很好地完成了基礎(chǔ)的步伐訓(xùn)練，而且進(jìn)步非常明顯，從剛開始的有些僵硬，到最后已經(jīng)非常流暢地做完全部動(dòng)作。
至于王友榮，倒也能抖抖索索完成每一步，就是動(dòng)作遠(yuǎn)沒有陸源那樣瀟灑自如。
看到這樣的結(jié)果，高靜知道自己的苦心沒有白費(fèi)，決定開始更加高階的訓(xùn)練。
她拿起之前帶進(jìn)來的那一捆繩子，給每個(gè)人發(fā)了一根，說道：“現(xiàn)在起，所有人把繩子的兩端扣在腳踝上，繩子上我標(biāo)了記號，扣到記號為止。每個(gè)人記號的位置都是不一樣的，這是根據(jù)你們的身高決定的，所以不要更換繩子?！?p> 高靜說著，也給自己的腳踝系上了繩子，繼續(xù)說道：“下面，我們重復(fù)之前的滑步練習(xí)，滑步是防守中重要的技巧，系上這根繩子，將有助于你們找到最合適的步伐?！?p> “嗶嗶！”高靜吹響哨子，所有人回到原位，開始進(jìn)行系繩滑步訓(xùn)練。
系上繩子以后感覺就完全不同了，一旦步子跨地太大，繩子一繃腳一拌就是一個(gè)狗吃屎，所以大家的步子都小了，速度也慢了。
“太慢了，太慢了！腳上系了根繩子就讓你們怕成這樣嗎？調(diào)整好步伐，重來！”
高靜掐著秒表，對大家的表現(xiàn)很不滿意。
重新開始，隨著練習(xí)次數(shù)的增加，大家逐漸找到了最佳的步伐大小，既能保證速度，又不至于繃緊繩子導(dǎo)致摔倒。
當(dāng)然，還是有人免不了摔了幾次狗吃屎，比如說孫悠悠。
孫悠悠一向討厭防守，又喜歡街球的風(fēng)格，步子快是快，就是雜亂無章，一系上繩子就好像上了緊箍咒，一不小心就是一個(gè)狗吃屎，一不小心就是一個(gè)狗吃屎。
吃到后來他真是吃夠了，就偷偷把繩子解開重系，讓兩腳之間繩子的長度變長，這下就好過多了。
當(dāng)然，也有摔成傻逼，卻還一根筋繼續(xù)練習(xí)的，那就是王友榮。
作為全隊(duì)最高、最重，基本功又比較差的球員，王友榮在這根繩子上吃盡了苦頭。腳上綁上繩子以后，他一會兒就摔一下，一會兒就摔一下。只要高靜哨子一催，他一著急，步子一跨大就要摔跤。
王友榮每次摔倒都驚天動(dòng)地，直讓人覺得會把地板砸出一個(gè)坑來，但他每次都很快爬起來繼續(xù)練習(xí)，到后來高靜都有些心疼，不再對著他吹哨子催促。
相比王友榮，陸源進(jìn)步的很快，因?yàn)闆]有任何步伐基礎(chǔ)，所以陸源就沒有任何步伐習(xí)慣。他很快就適應(yīng)了腳上繩子的長度，每次跨步都能很好地控制距離，不太長，不太短。
步伐訓(xùn)練進(jìn)行了半個(gè)小時(shí)，高靜讓大伙解下繩子，大伙兒都抖了抖腿，好像接觸了一大束縛。
“好了，大伙兒再休息一下，這個(gè)繩子就留給大伙自己收著，以后進(jìn)行防守步伐練習(xí)的時(shí)候就把繩子拿出來系在腳踝上，相信長久的堅(jiān)持，大家會看到進(jìn)步。”
說完球隊(duì)第二次休息，高靜對陸源招了招手，讓他過來。
陸源還沒來得及把繩子解開，見高靜招呼自己，就綁著繩子小跑了過來，問道：“什么事高教練？”
高靜把陸源拉到一旁，說道：“感覺怎么樣，練了一個(gè)多星期的運(yùn)球，枯燥么?！?p> 陸源點(diǎn)了點(diǎn)頭，說道：“枯燥。”
高靜又問：“知道自己還有哪些需要提高嗎？”
陸源想了想，搖了搖頭，回道：“不知道?！?p> 果然是個(gè)耿直的孩子，高靜知道和陸源繞圈圈沒意思，不如直截了當(dāng)?shù)睾退f，便道：“運(yùn)球訓(xùn)練還是要堅(jiān)持，每天不能少于一小時(shí)。然后，從今天開始，要教你投籃?！?p> “投籃？”
陸源聽到這個(gè)詞，眼前一亮，這可是籃球運(yùn)動(dòng)最為核心的進(jìn)攻技術(shù)。
高靜看到陸源的表情，笑了笑說道：“怎么，不想練？”
陸源趕忙點(diǎn)頭，說道：“想想！是籃下投籃還是中距離投籃？”
高靜說道：“一起練，從籃下投籃開始，接著練中距離?！?p> 陸源皺了皺眉說道：“可是我記得櫻木花道，打完了縣比賽，才開始練中距離投籃?！?p> 最近陸源把《灌籃高手》縣大賽給看完了，櫻木正準(zhǔn)備開始練習(xí)中距離跳投。
高靜笑了笑，沒想到這小子漫畫看的挺認(rèn)真，籃下、中距離分的很清楚。
“漫畫是漫畫，現(xiàn)實(shí)是現(xiàn)實(shí)，投籃是一項(xiàng)重要的技術(shù)，越早開始練習(xí)越好。待會兒我會找個(gè)人帶著你一起練?！?p> 高靜對陸源做了解釋，過了一會兒，她把張潤喊了過來，對他耳語了幾句。
張潤點(diǎn)了點(diǎn)頭，走到陸源跟前，說道：“陸源，高教練讓我?guī)憔毻痘@，我們倆到外面去吧。”
“好！”
陸源有些興奮地答應(yīng)了，拿著球抬腳就往外跑。
“砰——哎呀！”
陸源忘了腳上還系著繩子，步子太大摔了個(gè)狗吃屎。
……………………
和周五一起到操場上練運(yùn)球一樣，又是陸源和張潤兩個(gè)人，只是這次少了曾虹智。
有了上次的革命友誼，兩人關(guān)系親近了很多，陸源主動(dòng)問道：“張潤，多久才能練好投籃？”
張潤回道：“一輩子。”
陸源說道：“我說投籃，不是修仙。”
張潤說道：“投籃的練習(xí)是永無止境的，因?yàn)橹灰悴痪殻蜁瞬??！?p> 陸源大概明白了張潤的意思，又問道：“那練好投籃難不難？”
“難，也不難。”
“哎呀，你們就喜歡說些模棱兩可的話?！?p> “哈哈，那要看你說的好有多好。學(xué)會投籃，一點(diǎn)兒都不難；練到我的水平，嗯，可要花點(diǎn)功夫了；練成白葉那樣，真是難上加難?！?p> 張潤提到了白葉，看起來他對白葉的籃球水平亦是相當(dāng)欽佩，的確，三分鐘投籃投進(jìn)39個(gè)，相當(dāng)駭人的成績。
之前溧城中學(xué)三分鐘投籃的最好成績是31個(gè)，記錄的創(chuàng)造者正是張潤。
陸源聽了，驚嘆道：“原來白葉的投籃那么厲害，難上加難。”
張潤點(diǎn)頭道：“沒錯(cuò)，白葉強(qiáng)的不僅僅是投籃，還有他的體力和良好的節(jié)奏，他肯定經(jīng)受過非常艱苦的訓(xùn)練。”
陸源哦了一聲，沒有說話，張潤看了看陸源，說道：“是不是在想，為什么不讓白葉來教你投籃，反而讓我來教你？白葉和你關(guān)系又那么好?！?p> 陸源驚訝地說道：“你怎么知道我和白葉關(guān)系好？”
張潤對陸源奇怪的神經(jīng)回路感到比較無奈，自動(dòng)忽略了他的問題，繼續(xù)說道：“白葉的投籃不是誰都能學(xué)會的，你有沒有發(fā)現(xiàn)，他出手看似不快，可又非?？?，很難干擾?！?p> 張潤這么一說，陸源一想，發(fā)現(xiàn)的確如此。
早上和白葉單挑的時(shí)候，陸源好幾次想封蓋白葉，可總是差一點(diǎn)點(diǎn)。
“想不想知道為什么？”張潤賣了個(gè)官子。
“張潤，今天你的話有點(diǎn)多啊。”陸源在模仿高靜說話的口氣。
張潤笑了笑，說道：“沒辦法，我太愛投籃了?！?p> 在籃球隊(duì)的小團(tuán)體里，張潤不屬于任何一伙，他總是獨(dú)來獨(dú)往，少言寡語。
今晚高靜讓張潤帶著陸源練習(xí)投籃，他說的話頂?shù)蒙线^去一周在訓(xùn)練里說過的話了。
“這樣吧，我先來教你怎么投籃吧，等你學(xué)會了投籃，慢慢就會知道，白葉的投籃為什么那么難學(xué)了。”
不愛吃草的羊