哪怕是專門玩引體向上的人，能夠做到連續(xù)五十個不休息的，也算是鳳毛麟角了，更不用說，夏天不是專門玩單杠的，他這還真是第一次訓練。
李劍教練也沒有想到，夏天居然能做五十個，原本以為，憑借夏天的身體能做個三十個左右就不錯了，沒想到他一口氣做了五十個，這引體向上可是越到后面越難。
有的人一開始可以連續(xù)做上二十個面不紅，氣不喘，但是后面十個他有可能一個都做不了，這也是關于力量的使用不正確，他還沒有講到這里，夏天就已經自己會運用了。
夏天的五十個可以說做的是十分標準了，每一個步驟都做的十分規(guī)范，本來他到四十個就已經開始力竭了，剛想要下來，但是卻想起來有那么多同學看著，而且還有李劍教練在旁邊盯著，于是他強咬著牙關，又繼續(xù)堅持的做完了剩下的十個。
做完了十個以后，夏天落地甩著手臂和肩膀，太酸了，他現在估計自己的胳膊明天說不定會疼，雖然晚上在系統(tǒng)里他也是做這些訓練，可是現實中第一次做引體向上，在心理上還是有區(qū)別的。
李劍教練連忙讓夏天好好休息，讓他捏捏自己的手臂，好好的放松一下，等會還有俯臥撐和投籃訓練。
眾人聽到后也是嚇了一跳，光是這五十個引體向上他們都未必能做完，更別說后面還有俯臥撐和投籃訓練，大家連哭的心情都快有了。
休息了大概有五分鐘左右，李劍就讓夏天開始了俯臥撐的訓練，俯臥撐同樣也是有要點的，如果不得要點的話，事倍功半不說，還給身體帶來一些不必要的負擔，比如俯臥撐，身體往下壓的時候要吸氣，停頓兩秒后抬起身體，要注意呼氣，如此循環(huán)，才是正確的做法。
如果在下壓的時候呼氣，反而會讓身體更加容易疲勞。
“要求不高，十個一組，中間休息十秒”李劍教練又掏出手機開始及時。
此時夏天這邊已經開始了俯臥撐，其他有的人還在蛙跳沒有結束。這雙方的身體素質的確差距很多。
這個對夏天來說同樣也是沒有什么難度，飛速的做完以后，再次休息二十秒，雙腳勾住雙杠穩(wěn)定住身體，開始仰臥起坐，這個仰臥起坐和平常的躺在地上做的仰臥起坐也是很不同，雙杠上的仰臥起坐，無法像平時一樣借助地面的力量，而是純粹的只能利用腰部肌肉的力量，來進行起身，更好的可以鍛煉到腰肌，同樣也是一百個，每十個一組，每組可以休息十秒。
這兩組動作完后的都很快，也不耽誤時間，當然這是再經常鍛煉的身體下，如果換作不怎么鍛煉的人，這兩個堪稱是地獄級別的動作。
李劍教練沒有讓夏天休息，讓他運著籃球就往籃球場走去，目的就是為了在疲勞狀態(tài)下進行投籃練習。
這很重要，疲勞狀態(tài)下聯練習投籃，可以幫助投籃手型的穩(wěn)定，固定住投籃的屬性，更容易養(yǎng)成肌肉記憶。
投籃的訓練和夏天平時的投籃練習差不多，分別有五個點在三分線外的一步距離的位置：三分線外左側的零度角、三分線外的左側四十五度角、三分線外正弧頂一步距離、三分線外右側的四十五度角，這個五個點，是包含了整個籃球賽三分的投籃出手點，只要這五個點練好了，那么其他的也不會有太大的問題。
夏天運球首先來到了三分線外左側的零度角，運了幾下球找一找投籃的感覺，眼睛一直盯著籃筐沒有離開過，等到節(jié)奏差不多的出現了，突然原地跳起投籃，他并沒有等到身體的最高點才出手，而是在順勢起跳的過程中，將球抖了出去，等到自己的身體到最高點的時候，籃球已經在空中開始旋轉。
他之所以不在自己跳到最高點的時候進行投籃，完全是因為這只是投籃熱身，沒有必要上綱上線的，而且這也不是他的距離他的真正距離要比學校的線還要遠一點，在系統(tǒng)里，他可是一直按照NBA的水平進行訓練的，不管是投籃距離還是投籃速度，那可都是有專門的系統(tǒng)進行安排的。
籃球在夏天的安排下空心入網，因為大家都還在訓練當中，沒人給他撿球，所以他搖了搖頭，撿回了籃球重新回到原先的左側零度角重新出手，不過這次是稍微調整了一下弧度，不想每次都投空心球，沒人給他撿球，他自己還得跑老遠。
籃球在夏天的控制下帶著旋轉向著籃筐的后延部分飛去，然后進入籃筐后，被后旋帶出的慣性，重新向著夏天的方向彈了回來。
每個定點分別投十個球，全部投中十個球以后才能結束投籃訓練。
夏天找到了他投籃的節(jié)奏后，在接住籃球的瞬間擺出了一個三威脅的姿勢，動作沒有很快，但是很規(guī)范，也很逼真，做完動作以后仍然在原地進行這跳投，依舊是出手球進。
在大家的圍觀下，夏天的五十球一共命中了四十五球，高達百分之九十的空位三分命中率，可算是相當的嚇人，就連李劍教練都沒有想到，夏天的空位三分球準到這種地步。
要知道，沒有經過專業(yè)訓練的普通選手，三分球的命中率在百分之四十以上就算是個中翹楚了。
此時的夏天幾乎是已經沉浸在了自己的跳投節(jié)奏當中，不停的重復著做著接球、投籃、撿球、三威脅的這一套流程。
“不錯，大家學習著點，多看看夏天的投籃手型，非常的標準，投籃教科書里的是一樣的，但是大家伙，注意看，夏天的投籃節(jié)奏，這是一種不可多得機會，每個人都會有屬于每個人的投籃節(jié)奏。如果在比賽中找到了屬于自己的節(jié)奏，那么投籃肯定會準，而我們平時的訓練就是要將屬于自己的投籃節(jié)奏加強，這樣比賽的時候才能更容易得分”李劍教練在場下詳細為大家講解了投籃節(jié)奏的重要性