大重量減肥的頭兩周

　　今天我把自己減重頭兩周的那些趣事分享給大家看看，說不定你們也能找到自己想要的東西。

　　首先我在第一個運動情況概括里說了，減重開始的時候有94公斤或者更重。

　　并沒有什么以往運動歷史，可能有朋友說——好漢不提當年勇，當然啦，健身還是有關系的，因為如果你以前健身過，那么肌肉和大腦是有記憶的，即使你一段時間內胖起來了，再減回去也比一般人快的多。

　　我就是一個毫無運動基礎空有運動知識的人——不，那也不是，只是比別人多知道一點點罷了，也并不算深入。

　　減重之前，需要認真的考慮到兩個狀況，第一個是自身負重給關節(jié)和臟器帶來了什么負擔，第二個是減重不等同于減脂肪。

　　先談一下這個自身負擔方面，人就好像是一個精密的儀器，關節(jié)就是機動的支點，如果你自身負重過大，支點的零件往往最先勞損，就好像很多工廠里的機器需要定期更換磨損零件是一樣的，當機器的負荷過大往往更容易磨損。

　　那么怎么看自己體重超標多少呢？直接用以kg為單位的體重去除以自己身高的平方——身高單位當然是m。

　　得到的數(shù)字就是BIM指數(shù)，也叫克托萊指數(shù)在中國指標下，超過24的都是“過重”，超過28的那就“肥胖”，倒也不是說一定“肥”，畢竟健美的肌肉也很重，但是過分的重是必然的了，這個時候不建議去經常跑步。

　　第二個就是減重不等于減脂肪，因為體重大的原因很多，當你的體重下降之后肌肉量在一定程度上也會下降，所以大力士都是很“壯”的，而要減重就不能害怕“掉肌肉”。

　　所以說，1米78又有94kg的我，BIM達到了29以上，狀況擺明了就是“大體重減脂”，當然不是說BIM不過28就不需要減肥，只是28以上減肥是迫在眉睫。

　　那么到底該怎么樣才能把體重降下來做更多的有氧運動呢？

　　頭兩周我選擇的運動比較溫和，一來是害怕受傷，二來是沒有運動基礎搞不來多高強度的東西，先做了這些習慣一下。

　　首先是做了肩背運動的“熊爬”，這個動作其實在一些地方可以看見老年人鍛煉在做，就是在地上用四肢爬行，只不過這個運動需要像熊走路一樣，背上和肩膀上發(fā)力，也可以站在原地手逐漸往前爬，再往回收，如此往返爬了三分鐘我就已經累到不行了……零零碎碎做了六次大概十分鐘。

　　我好心痛的爬起來做另外一個動作“靠墻靜蹲”，這個動作也不難，找一面墻，背靠著，腰背都貼住墻，然后蹲下來，讓小腿和大腿成直角，把雙腿收攏就行了，腳尖和膝蓋同方向可以減少膝關節(jié)損傷，然后就這樣蹲著就行了……

　　“靜蹲”嘛，肯定要安安靜靜的，但是嘛，我悲傷的喘氣是止不住滴，聲音很粗而且很大，堅持了三十秒就給“跪了”。

　　屁股坐在自己小腿上的感覺真好啊。

　　但是不行，我必須好好減肥！

　　所以繼續(xù)倒騰這個動作，任然是六次，然后我坐在沙發(fā)上就起不來了。

　　腿肚子發(fā)軟，全身乏力，感覺很難受，強忍著起來做拉伸，因為不拉伸容易導致肌肉受到傷害，拉伸基本上就是肩背和腿部的，每一個拉伸固定做了二十秒，拉伸的動作就是把你發(fā)力過的肌肉進行拉扯背部一般就是把手盡力往前伸，左右身體側彎，肩部就是勾起一直胳膊架住另一只來拉扯，腿部就伸直摸腳和勾腳尖就行了。

　　晚上吃飯之前我去走路——慢走其實并不能有效的燃脂，當步頻達到每分鐘一百四十五步的時候才開始算是有效，不過當時的體重不適合快走，所以仗著空腹血糖低來慢走還是有點效果的。

　　晚上就只吃了一口——主食是必須少吃的，米面這種碳水主食非常容易增重。

　　當你達到空腹的時候，你的身體就會開始為了維持血糖而消耗其他糖原，比方說肌糖原和肝糖原，不論是不是脂肪，只要消耗了你都可以減重，畢竟現(xiàn)在的最難受一點就是體重太大了很多運動做不了。

　　到了第二天，身上的疼痛那是真的酸爽，也不知道怎么得，我覺得這樣的感覺還不錯——縱然自己練的連胳膊都抬不起來，但是我知道我的身體在發(fā)生變化，并且我很高興。

　　當然第二天就換運動做了，因為每一個部位都是需要休息的，所以去騎車去了，并不是健身房的動感單車，就是家里的自行車，當然現(xiàn)在覺得用健身房的橢圓機更好。

　　騎車之前我有好好的做腕關節(jié)的環(huán)繞——也就是轉圈圈。

　　感到自己身體疼痛的我，很是有些激動——或許三天熱度還沒過，反而更高漲了，于是一口氣騎了十幾公里。

　　第三天也算是興奮吧，做腹肌撕裂者這樣的卷腹運動，搞得我第四天都起不來床，想起來必須扶著或者側著起來。

　　然后以此循環(huán)往復，中間逐漸減少了晚餐的食用……控制不住食欲的可以試試輕斷食，就是保證自己十六個小時的空腹期，在起床后八個小時內吃完一天三頓。

　　零食和飲料是一定不能喝的了，我就是喝飲料長胖的——忽然想起每天一大包仙貝的日子。

　　就這樣，第二周剛過兩三天的時候我好像失去了興趣。

　　是的，三天熱度好像過了。

　　我開始猶豫的時候很無聊的刷手機——消磨時光感受孤獨是那么的傷感又是那么的欣慰。

　　把電視機打開吧！哪怕不看。我只想放點聲音做個背景，讓自己顯得熱鬧些。

　　或許是被人詬病的推送機制幫了我吧？點了幾次健身知識之后瀏覽器的推送新聞很多都和健身有關了——我看見了一個明星減肥的歷史，他也是胖到不行可是他減肥成功了。

　　沒錯，是彭于晏。

　　于是又給了我動力讓我繼續(xù)完成了第二周的鍛煉，鍛煉的方式和第一周沒區(qū)別，或者是鍛煉在某一時間段內基本單調無聊，但是我很高興這些運動和控制飲食讓我成功的減重了一公斤！