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吃飯應(yīng)該在跑步前還是跑步后

吃飯應(yīng)該在跑步前還是跑步后

2025年03月28日 04:46

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跑步和吃飯的先后順序取決于多種因素，包括跑步的時(shí)間、強(qiáng)度、目的以及個(gè)人身體狀況等。
如果是早上跑步，一般可以先跑步再吃飯，但跑步前最好喝杯溫開水。若早起跑步前有強(qiáng)烈饑餓感，建議吃兩口面包或一根香蕉補(bǔ)充糖分，以防血糖低。如果是以減脂為目的，早上跑比較好，因?yàn)樵缟仙眢w糖原少，跑步三十分鐘后燃燒脂肪效率更高。 如果是中午或晚上跑步，建議先吃飯?jiān)倥懿?。這是考慮到白天通常要工作，先跑步再吃飯容易犯困，影響下午的工作或睡眠。但吃完飯后最好根據(jù)飯量休息 30 - 60 分鐘，因?yàn)閯偝酝觑埼咐锒际俏聪氖澄?，此時(shí)跑步容易胃下垂，也會(huì)影響胃部消化功能。 對(duì)于短時(shí)間、低強(qiáng)度跑（如 30 分鐘左右的慢跑），跑完之后再吃更好。但如果預(yù)計(jì)鍛煉時(shí)間較長(zhǎng)，且消耗較大（如 1 小時(shí)以上），宜適當(dāng)先吃點(diǎn)好消化的食物墊墊肚子，如黑芝麻糊、香蕉、牛奶等。 另外，如果是一場(chǎng)持續(xù) 60 分鐘以內(nèi)的輕松跑，跑前不吃東西或者僅適當(dāng)飲水并沒(méi)有什么不妥。但如果是強(qiáng)度更大的跑步，跑前飲食就很重要了，空腹出門可能會(huì)很快疲勞，且難以達(dá)到目標(biāo)配速。 等待電視劇的同時(shí)，也可以閱讀本站的相關(guān)的精彩內(nèi)容了！
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